na noge

[...] thrust) 3x20 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/15x6+10x4/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w [...]

[...] x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/15/10 10/15x6+10x4/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę [...]

Wczoraj był dzień na dzwiganie ciężarów (i w Londynie i w Warszawie) :-D Czułam, że będzie moc... 04.08.2012 Dieta Weszłam na dietę z oczyszczania kokosowo-rybnego. Nie mam czasu gotować. Zapowiada się nerwowy tydzień. Dziś już nadganiam robotę. Spędziłam pół soboty na robotą... ble... Ale za tydzień urlop więc jakoś dociągnę! DNT Rano biegałam [...]

[...] 1. przysiad 7/5/3/7/5/3/ 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x8-10 2b. wznosy bioder lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek pytania 1. przysiad czy dobrze rozkminiam dobór ciężarów? ilość powtórzeń: 7 5 3 7 5 3 ciężar 50 55 60 55 60 65 w którym miejscu [...]

W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam. 29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica [...]

[...] 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 7/5/4 (robilam max na raz ile dam rade, tak mialo byc?) zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wyady z przeskokiem robilam po 7, a mialo byc na noge powiedzmy ze to jest tydzien zapoznania sie z treningiem jak szlam do szatni z sali to czulam ze [...]

[...] 3. push press 4x6-8 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wypady z przeskokiem naraz nei dalo razy 14 trzasna, czworoglowy mi umieraly, o dziwo dzis narazie poruszam sie sprawnie, ale [...]

[...] 4. shoulders box 3x5 1,5kg/2kg/2kg poprzednio hantle po 2kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 10/6/4 poprzednio 8/6/5 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) plus 3 spacery z psem plus pakowanie wszystkich rupieci :/ masakra *przerwy miedzy pompkami 30sek w rozpisce, tzn 30 sek co 10 [...]

[...] piatek trening rozgrzewka - bieg 1.HIM i HAM po 2 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(8)/55kg(6) 2.RDL 4*6-8 40kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/57.5kg(3) 3.wykroki 4*6 (na noge) 22,5kg/25kg/30kg/35kg 4.przysiad narciarki 2*max 30/25 (ciezko bylo) bieg - 10 min zabarako mi czasu na wiecej niestety poprzednio 1.przysiad 4*6-8 [...]

[...] 5. wznosy ramion w opadzie tulowia 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2* 20*swieca z pilka 20*brzuszki odwrotne 30s plank na pilce 7*obwod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem (na noge)\ 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) *nie jestem pewna obciazen bo zapomnialam sobei zanotowac :/ miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, jajko, losos wedzony, [...]

Iza, to by wyjaśniało dlaczego udawało utrzymac mi sie 1 min. nastepnym razem postaram sie bardziej trzymam brzuchem. Roztrenowanie 2 dzień rozpoczęłam od ... ała boli mnie du...pa... właściwie to juz w nocy mnie pobolewało to i owo. DT teoretycznie powiniem dziś być DNT, co by nie bylo DT po DT przy FBW, ale miałam dzień wolny, dużo czasu, [...]

Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]

Niedziela- opyerdoling (basen zamknęli na 4 tygodnie, także muszę sobie coś wymyślić) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3cea744048a46e19deb274b676f426a.png Trochę za dużo kofeiny/stresu/głodu, ale nie mogłem zasnąć prawie do szóstej rano. W nocy mnie tak kurefsko ssało w brzuchu, że myślałem czy nie pójść oszamać jakiegoś banana czy coś, żeby zasnąć. [...]

PONIEDZIAŁEK 3.09. Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 3, 120 x 5, 125 x 5 Wykroki 25 x 16 (8 na nogę), 35 x 16, 45 x 16, 55 x 16 Żuraw max, max, max , max Przywodziciele 11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 15, 31 x 15 ( + 1 seria) (w tym tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu) Łydki- maszyna siedząc [...]

No na razie trzymie, ale akurat dzisiaj się gorzej poczułem %-) Sobota, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-02 Trening: 1. Highbar Squat No to ładnie zyebałem, rano nie mogłem sprawdzić ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim [...]

No dobra, jak sam Bling się upomina %-) Nie jest to żadne podsumowanie, zdaję sobie sprawę że jest zła odległość, mam luźne spodnie, wyciąłem kadry z filmu a nie robiłem przypinkę, pada na mnie centralnie światło więc jest wszystko prześwietlone i nie widać szczegółów, nie ma pompy, bo robiłem akurat nogi a nie górę ciała %-) plus akurat oj**ałem [...]

Piątek, nogi No i zaczynam mieć wątpliwości co do ifa%-) Waga bez zmian, ale żyłek coraz więcej, a co do siły... to nie wiem. Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 1 125 kg x 6, 125 kg x 3 125 kg x 3 Bez regresu No i nie wiem jak interpretować to 125 kg x 6. Gniotło jak cholera, ale wstałem x 6, potem dałem 2 serie x 3 zamiast [...]

Dzisiaj już 6 mg johy, bardziej "robił" mnie mój poprzedni spalacz.Zero efektów ubocznych, jakieś pobudzenie jest, ale nie powiedziałbym, że znacząco różne od poziomu plecebo, chociaż coś tam na plus czuć było. Z tego tytułu dołączę do johimbiny znowu zieloną herbatę i przpyprawy, w trochę mniejszych ilościach na początek %-) Piątek, nogi [...]

Po 2 dniach lekko zwiększonej podaży kcal, nawet nie cheatowania, 1,5 kg na wadze do przodu %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 2,5; nie miałem asekuracji więc robiłem jedynki 20 kg x 10 60 kg x 8 80 kg x 2 100 kg x 2 115 kg x 1 125 kg x 1 (132,5 kg x 1) 8 serii i można było jeszcze robić (śmiać mi się w przerwach chciało jak sobie [...]

Wszyscy mi mówią, że schudłem, a waga od 6 tygodni stoi w miejscu. Może dużo tłuszczu nie spadło, ale przynajmniej mięśni też nie popaliłem na tym ifie i dość rozbudowanym treningu. Ostatnie treningi, brakuje mi siły, ale chcę przejść przez ostatni tydzień na johmibinie 12 mg, potem tydzień- półtora roztrenowania. Czwartek, bieganie na czczo, [...]